Afvallen met behulp van BMR

Op de homepage heb je al kort kunnen lezen hoe je jouw BMR kunt gebruiken voor afvallen. In deze blog gaan we hier verder op in en laten we zien wat voor factoren er nog meer van belang zijn.

Basal Metabolic Rate (BMR)

Jouw BMR kan je hier laten uitrekenen. Dit is het aantal calorieën wat jouw lichaam nodig heeft voor de normale lichaamsfuncties zoals temperatuurregulering, bloedcirculatie, spijsvertering en alle andere stofwisselingsprocessen in het lichaam. Om jouw BMR te berekenen moet je jouw geslacht, leeftijd, gewicht en lengte invoeren. Wil je afvallen? Dan heb je wel meer calorieën nodig dan het BMR.

Je BMR is vaak ongeveer tweederde van jouw totale energiebehoefte. Het BMR kan per persoon enorm verschillen. Dat kan afhangen van genetische factoren. Ook bestaan er verschillende formules om jouw BMR uit de rekenen. Iedere formule gebruikt weer andere factoren die worden meegenomen in de berekening.

Afvallen: De andere factoren

Er zijn ook andere factoren van belang om uit te rekenen wat jouw energiebehoefte is als je wilt afvallen.
Denk bijvoorbeeld aan jouw activiteitsniveau. Werk je op kantoor en zit je een hele dag op je bureaustoel en ga je op de bank Netflixen als je thuis bent? Dan zal jouw lichaam minder calorieën nodig hebben dan iemand die een actieve baan heeft en/of vijf keer per week naar de sportschool gaat.

Veel mensen denken dat je alleen calorieën verbrandt met cardio-oefeningen. Maar wist jij dat jouw BMR omhoog gaat als jij meer spiermassa hebt? Dat betekent dus dat je zelfs in rusttoestand meer calorieën blijft verbranden. Spiermassa heeft namelijk veel energie nodig om te blijven bestaan. Daarom zal je bij het berekenen van jouw BMR ook aan moeten geven wat jouw activiteitsniveau is. Om te weten te komen hoeveel “slank” lichaamsgewicht je hebt kan je op sommige sportscholen of bij een sportarts jouw lean body mass laten meten. De lean body mass bestaat uit jouw spieren, botten, huid en organen. Hoe hoger jouw lean body mass, hoe hoger jouw BMR is.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *